1 – ATTENZIONE ALL’ALIMENTAZIONE
Segui un’alimentazione sana ed equilibrata. Uno stile di vita amico della fertilità comincia a tavola. La dieta mediterranea, ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, olio extra vergine d’oliva e pochi grassi saturi, è la dieta migliore da seguire per aiutare la fertilità sia maschile sia femminile.
2 – ATTENZIONE ALLA BILANCIA
L’eccesso di peso è nemico della fertilità sia nelle donne sia negli uomini, perché compromette la produzione di ovociti e di spermatozoi. In particolare, nelle donne, l’obesità può provocare alterazioni ormonali con cicli anovulatori e in alcuni casi sindrome dell’ovaio policistico. Anche essere troppo magri, però, non aiuta nella ricerca di un bambino. Nelle donne, un peso notevolmente al di sotto della norma, con una quantità di tessuto adiposo inferiore al 10% rispetto al proprio peso ideale, compromette la produzione di ormoni, facendo saltare l’ovulazione.
3 – NON FUMARE
E’ consigliato evitare il fumo non solo in gravidanza, per i rischi di effetti negativi sul feto, ma anche prima. Il fumo, infatti, è uno dei principali nemici della fertilità, sia maschile sia femminile soprattutto se associato al consumo di alcool.
4 – CONSUMA POCO ALCOOL
L’alcol danneggia gli organi riproduttivi, perché interferisce con la produzione di gonadotropine, ormoni che hanno un ruolo fondamentale nel preservare la salute di ovaie e testicoli. Anche in tal caso, il danno dipende da cosa e quanto si beve.
5 – SI ALL’ATTIVITA’ FISICA MA SENZA ESAGERARE
Sia per gli uomini sia per le donne praticare attività fisica insieme con una corretta alimentazione aiuta la fertilità. Non bisogna però esagerare perché nelle donne troppa massa muscolare può bloccare l’ovulazione mentre negli uomini, dediti molto spesso alla palestra, l’utilizzo di steroidi anabolizzanti per aumentare la massa muscolare, può diminuire l’attività delle ghiandole sessuali.
6 – ATTENZIONE AL CALDO ECCESSIVO
Questo vale solo per gli uomini. Gli spermatozoi sono molto sensibili al caldo, ed è proprio per questo che i testicoli sono posti al di fuori del corpo. A volte, però, alcune condizioni di lavoro possono esporre lo scroto a temperature apparentemente normali, ma troppo elevate per gli spermatozoi, che ne sono compromessi. Succede per esempio per lavori che comportano di stare seduti molte ore al giorno, come per tassisti o camionisti, oppure in contatto con alte temperature (cuochi, fornai, ecc.).
7 – SIN DA PICCOLI ATTENZIONE ALLE INFEZIONI
Infezioni virali e batteriche possono provocare infiammazioni e alterazioni degli apparati riproduttori maschili e femminili, provocando di conseguenza infertilità. In particolare, le infiammazioni dell’apparato femminile sono proprio una delle cause più diffuse di questa condizione.
8 – SI AI CONTROLLI REGOLARI
Sarebbe opportuno che ogni anno la donna si sottoponesse a dei controlli per valutare lo stato del proprio apparato riproduttivo ed escludere la presenza di polipi, fibromi o problemi endometriali che potrebbero interferire con la fertilità. Allo stesso tempo anche l’uomo dovrebbe fare regolarmente una visita andrologica.
9 – SE PUOI NON ASPETTARE TROPPO TEMPO
Man mano che si va avanti con l’età si ha un declino lento e fisiologico della fertilità che compromette le possibilità di concepire. Questo perché con il passare degli anni diminuisce la riserva ovarica, cioè il patrimonio di ovociti che ogni donna ha a disposizione, e peggiora anche la qualità degli ovociti e, nei maschi, degli spermatozoi.
10 – PRENDI LA VITA CON FILOSOFIA
Allenta il più possibile le situazioni che possono causare pressione psicologica. Lo stress influisce negativamente sul sistema endocrino e può determinare scompensi ormonali che interferiscono sulla fertilità.
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